jabłko bialko

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

[...] do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem zwolennikiem płynnego posiłku mniejsze obciążenie żołądka szybsza przyswajalność możesz wypić białko i zjeść jakies owoce banan/jabłko/gruszka/winogrona lub standard ryż kura warzywa tylko w tym posiłku unikaj tłuszczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-15 06:59:20

[...] klatki, nie ma stojaków do przysiadów. Najdroższa siłownia (230 zł miesięcznie), a nie ma tak podstawowego sprzętu. Paranoja. DIETA Omlecik potrenignowy 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 2, WW [...]

[...] w domu i użalałam się nad sobą tylko, no i jak się pozbierałam to trochę późno było, jednak nie ma nic straconego - poszłam pojeździć na rowerze. DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wołowina, makaron razowy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. udko z kurczaka, brukselka, orzechy B 26, [...]

[...] z orbiego, byłam zapocona jak prosię i sapałam jak lokomotywa. Musiałam nawet zmniejszyć czas sprintów, bo nie dawałam rady. ---------------------------- 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 48, Kcal 516 2. indyk, ogórek, orzechy B 24, T 14, WW 1, kcal 215 3. indyk, ryż brązowy, ogórek B 28, T 2, WW 28, [...]

[...] męczące. Walka z odwrotnej pozycji jak na razie średnio mi wychodzi. dodatkowo rower ok 27km jedzenie płatki, mleko, 3jaja, pomidor schab, chleb razowy, migdały, sałatka, jabłko ryż, kura, buraki carbo trening bcaa białko, platki, banan, migdały 2825kcal, 181g białka, 88g tłuszczu, 332g węglowodanów dodatkowo: lecytyna, aspargin, witaminy, [...]

[...] DAJ TU STWAROG/JAJKA 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy (MOZE BYC WEDLINA DOBREJ JAKOSCI NAJLEPIEJ Z KURCZAKA LUB INDYKA) - jabłko (LUB INNY OWOC) MOZESZ DAC JOGURT NATURALNY 13.00 - 3. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES! INNE ZRODLO WW, RYZ/KASZA/KUSKUS) - 8 [...]

[...] oleju z pestek winogron aby wyrównać kalorie których spożyłem więcej od założonych wcześniej w poprzednim posiłku. IV posiłek godz 17:30 -białko z jajek 200 g. -jedno jabłko średniej wielkości. Nie palę. Wkurza mnie to że nie mogę znależć w miarę uregulowanej pracy, tak długi już czas. W Poniedziałek jestem umówiony w dwóch agencjach [...]

no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]

[...] "nie" - ss barki - nie lubie juz tej skladanki - ss triceps - git. Ale niedlugo bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek czekolady 2 - pierś + ser żółty panierowany 3 - pierś + ryz 4 - bcaa + rodzynki 5 - makaron durum + białko 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo [...]

Jedzenie z czwartku: 1 - białko + oliwa + jabłko 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + boczek 4 - pierś + oliwa 5 - białko + oliwa Wstałem se rano, ugotowałem jajka... i nie chciało mi się ich jeść Więc wypiłem biało, zagryzłem jabłkiem i tyle A jako, że był tłusty czwartek to wjechały 3 pączki Posiłek nr 3: A no i miałem dodać, że znalazł się [...]

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] 100 g płatków owsianych, pszennych - w pierwszym posiłku muszą być węglowodany posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 kaszy gryczanej jabłko 20 gram oliwy z oliwek jabłko opcjonalnie, a tak może być - 2gi posiłek ma nakręcać metabolizm daj 10 g oliwy posilek 3 - 13:00 100 gram tunczyka 100 gram surówki [...]

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

[...] się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. Przykładowe śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi + jabłko + kawa z mlekiem Przykładowy obiad: (Jako że nie przepadam zabardzo za mięsem, to nie pojawia się w mojej diecie zbyt często. Czasami zdarzy się, że mam ochotę, [...]

[...] Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek kukurydziane zmien na owsiane,gainera wywal,dodaj np.jajka i jakis owoc 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie ok.jablko mozesz dac do sniadania 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy 4.15.00 Obiad (to [...]

[...] Staż: ok. 1rok Najblizszy cel sportowy : masa mięsniowa. planowana dieta zgodna z celem : Diete mam od ok. 2miesięcy śniadanie: mleko 0,5% , płaki owsiane,rodzynki i jabłko II sniadanie: ok. 5kanapek z szynką +jabłko obiad: ryz piers z kurczaka i surówka godzina przerwy i trening godz. ok. 15:30 po treningu i kąpileli... serek [...]

Witam ! Dzisjeszy trening A2: 4 Trening, 6 dzień ćwiczeń KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg 2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie 4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg 5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie 6. Prostowanie [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]